Что такое джетлаг и как с ним бороться?

Джетлаг – это реакция организма на быструю смену часовых поясов. Возникает, как правило, при дальних авиаперелетах. Это состояние дискомфорта, которое вызвано несоответствием хода внутренних биологических часов и местного времени.

Простой пример. Вы летите из Владивостока в Москву, вылет в 9 утра. Время полета около 8 часов, однако в Москву вы прилетаете не в 17 часов вечера, а по-прежнему около 9 утра! Дело в разнице во времени из-за смены часовых поясов, в результате чего время вылета получилось равно времени прилета. Но для организма эти 8 часов не прошли даром – за это время можно проголодаться, захотеть спать. Вот и получается, что в Москве уже к 12 дня будет клонить в сон и чувствоваться усталость – ведь в это время во Владивостоке, ко времени которого вы приспособились за время жизни там, уже давно вечер! Это явление и называется джетлаг.

джетлаг

Джетлаг хорошо известен экипажам воздушных судов, стюардессам и бортпроводникам. Само название произошло от двух слов английского языка – jet (авиалайнер) и lag (задержка). Каким образом можно снизить его неприятное и вредное воздействие? Ведь его вред очевиден: это и сложности с засыпанием, и частое пробуждение во время сна, бессонница, либо наоборот, сонливость. Также наблюдаются спад работоспособности и настроения, растет общая раздражительность, поскольку нарушается время выработки ферментов и гормонов. Указанные нарушения постепенно проходят, так как организм приспосабливается к новым условиям. Но на это нужно время. Как показывает практика, среднее время адаптации после перелета на восток составляет 1,5 часа в сутки, а после перелета на запад – 1 час в сутки. Т.е., летя, к примеру, в Малайзию из Москвы, получаем разницу во времени в 5 часов. Малайзия – на востоке от Москвы, т.е. время адаптации будет составлять 1,5 часа в сутки. Итого – чуть более трех суток для того, чтобы полностью прийти в себя от такого джетлага. Обратный перелет будет на запад, поэтому на возврат к привычному московскому укладу жизни понадобится уже 5 дней – почти неделя!

Карта часовых поясов мира:

карта часовых поясов

Чтобы побороть джетлаг, за несколько дней до поездки нужно подготовиться. Во-первых, нужно по возможности, начать менять режим сна. Если летите на восток, то каждый день нужно вставать на час раньше. Если на запад, то на час позже. Во-вторых, следует перенести прием пищи максимально близко к тому времени, в какое он будет проходить в новых условиях. В-третьих, накануне перелета важно хорошо выспаться, так последствия джетлага будет менее заметны. В-четвертых, желательно купить билет с прибытием во второй половине дня, чтобы уже спустя небольшое время можно было лечь спать.

Во время полета следует сразу же перевести часы на новое время – психологически быстрее будет к нему привыкнуть. Следует ограничить употребление алкоголя и кофеина, так как они вызывают обезвоживание, а оно усиливает влияние смены часовых поясов и нарушает сон. Не стоит упускать возможностью поспать во время полета, если прилет будет поздно ночью или ранним утром. А вот если прилет днем или вечером, то сон в самолете следует отложить.

Самый верный способ подстроить свои биологические часы под новые условия – использовать естественные раздражители окружающей среды. Самым мощным из них является солнечный свет. Во время светового дня нужно также проявлять активность, больше находиться на улице, в движении. Солнце автоматически «переведет» стрелки ваших внутренних часов на местное время)) Верно и обратное – если не до конца перестроились, а хочется спать, то нужно уменьшить влияние солнечного света – задвинуть шторы, закрыть жалюзи, и т.д. Это лучше всего сделать примерно за 2 часа до планируемого времени отдыха. Ну и напоследок небольшой «лайфхак»: если предстоит дальний авиаперелет, но короткое пребывание, то нет необходимости приспосабливаться к местному времени. Можно по возможности попробовать оставить прежний режим сна и отдыха, а также принимать пищу в привычное для вас время. Всё это позволит избежать симптомов джетлага при обратном перелете.

Всем читателям блога – удачных полетов и хорошего отдыха в путешествиях! И да минует вас коварный джетлаг))

Нажмите для оценки записи
[Всего: 1 Среднее: 5]

Комментарии 4

  • У меня этот джетлаг бывает утром при перелетах на автобусе с общаги до универа каждый день )))))))

  • Как кому, а мне надо готовиться к перелету на за день-два. Сложно мне дается смена часовых поясов. Уже конечно приспособилась. Если предстоит перелет, то заранее за неделю хотя бы начинаю пить триптофан эваларовский. Разница с ним и без него есть, однозначно, организм стресса не испытывает, и сонной мухой по прилету, что туда, что обратно 2 дня не хожу, как раньше.

  • Джетлаг это реакция организма на быструю смену часовых поясов,теперь знают все,но ведь не у всех так бывает???Вятский лапоть ,расскажи а у тебя такое бывало???и в каких именно поездках???

    • Альбина, при перелётах на восток джетлаг практически не замечаю. А вот обратные перелеты на запад довольно чувствительные, несколько дней приходится восстанавливаться… Не очень хорошее самочувствие, сонливость, плохое настроение. Но всё проходит, когда вспоминаешь свои приключения))

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *